entrenamiento para duatlon

Me gustaría que me aconsejárais algun entrenamiento para empezar a competir en duatlones en un plazo de al menos 4 ó 5 meses. Tengo algo de fondo por lo que no me importaría que fuera algo más duro, aunque no le haré el feo si me aconsejáis sobre algo más suave. Gracias.